Guida all'acquisto delle migliori barrette proteiche
Quando la fame pomeridiana colpisce o si ha bisogno di un po' di refrigerio prima di un allenamento, è sempre una buona idea avere barrette proteiche nascoste nella scrivania o nella borsa. Le barrette proteiche migliori ti danno carburante e hanno anche un buon sapore. Tuttavia, non tutte le barrette proteiche sono così salutari come pubblicizzato.
Alcune sono ricche di zuccheri e calorie come le barrette di cioccolato, quindi è importante sapere cosa cercare sulle etichette nutrizionali. Bisogna scegliere barrette proteiche con la giusta quantità di proteine, carboidrati, zucchero, calorie e fibre. Con così tante barrette proteiche sul mercato, scegliere quella giusta può diventare difficile.
Noi di ticonfronto aiutiamo a rendere la spesa un po' più facile.
Pronti a comprare una scatola o due di barrette proteiche? Consulta l'elenco dei prodotti di cui sopra per le nostre cinque raccomandazioni. Per saperne di più su come scegliere barrette proteiche nutrienti e deliziose che siano adatte al tuo corpo, continua a leggere.
Cosa fanno le proteine al tuo corpo?
Se ti stai chiedendo perché una barretta proteica è in grado di produrre uno spuntino migliore di un pezzo di frutta o di verdura, aiuta a capire i modi in cui le proteine possono essere utili al tuo corpo.
- Favorisce la muscolatura: Le proteine sono l'elemento più importante per i muscoli del corpo. Mangiare più proteine può aiutare a costruire la massa muscolare magra e la potenza, ed è per questo che le barrette proteiche sono particolarmente buone se si è appassionati di sollevamento pesi o se si conduce uno stile di vita attivo.
- Aumenta il metabolismo: L'aumento dell'assunzione di proteine è stato collegato ad un aumento del metabolismo, innalzando il numero di calorie che si bruciano quotidianamente.
- Riduce l'appetito: Le proteine sono i macronutrienti che riempiono di più, quindi ti aiutano a sentirti pieno più a lungo rispetto agli alimenti ricchi di carboidrati o grassi.
- Sostiene la salute delle ossa: Contrariamente a un comune malinteso, le proteine non fanno male alle ossa. Infatti, possono aiutare a mantenere la massa ossea, quindi è meno probabile che si verifichino osteoporosi o fratture.
- Abbassa la pressione sanguigna: Diversi studi hanno dimostrato che l'aumento del consumo di proteine può abbassare sia la pressione sanguigna sistolica che quella diastolica, riducendo così il rischio di malattie cardiache.
- Ripara le lesioni: Poiché le proteine sono un elemento importante per il tessuto corporeo, mangiare di più dopo un trauma può aiutare a recuperare più rapidamente e facilmente.
- Mantiene il fitness. Se sei preoccupato di mantenere il tuo livello di forma fisica con l'età, consumare più proteine aiuta a mantenere i muscoli e le ossa forti quando ti alleni.
Vantaggi delle barrette proteiche
Mentre ci sono molti alimenti e prodotti ricchi di proteine sul mercato, ci sono diverse ragioni per cui le barrette proteiche sono una buona opzione.
- Facile da trasportare: Le barrette proteiche sono un comodo alimento da portare in viaggio perché si possono facilmente riporre in borsa, in borsa o in tasca. Inoltre non hanno bisogno di piatti o posate per mangiare, e non c'è bisogno di metterle in frigorifero o riscaldarle.
- Sostituzione del pasto: Se la mattina hai fretta o non hai tempo di fare una pausa durante il giorno, una barretta proteica può sostituire la colazione o uno spuntino pomeridiano. Ti manterrà sazio e avrà un'abbondanza di sostanze nutritive.
- Allenamento potenziato: Quando hai intenzione di spingerti al massimo in palestra, mangiare una barretta proteica prima di fare esercizio fisico può fornirti energia e impedire che gli zuccheri nel sangue scendano. Può anche aiutare i muscoli a recuperare dopo aver finito la palestra.
- Varietà di sapori: Le barrette proteiche sono disponibili in una vasta gamma di gusti, e spesso contengono ingredienti gustosi come noci intere e frutta secca per rendere il loro consumo il più piacevole possibile.
Altre caratteristiche da considerare
Quantità e fonte di proteine
Per ottenere tutti i benefici di una barretta proteica, essa deve contenere abbastanza proteine. Scegli una barretta che offra almeno 5-10 grammi di proteine. Per il massimo del profitto, ricerca barrette che offrano 15 grammi di proteine.
Anche la qualità delle proteine è importante. Cerca barrette che usano latte o siero di latte come fonte di proteine. E' meglio evitare le barrette proteiche a base di soia perché possono disturbare lo stomaco.
Calorie totali
Se stai cercando di perdere o mantenere il tuo peso, è importante scegliere una barretta proteica che non contenga troppe calorie. Per gli spuntini, cerca una barretta che abbia circa 140-200 calorie. Se stai pianificando di mangiare una barretta come stimolante pre-allenamento, 170-300 calorie sono la soluzione migliore. Se stai cercando di sviluppare i muscoli, o stai mangiando una barretta proteica come sostituto del pasto, una barretta con 300-400 calorie è una buona opzione.
Quantità di fibre
Quando si sceglie una barretta proteica, è importante considerare quante fibre contiene. Cerca una barretta con tre o sei grammi di fibre. Le fibre ti aiutano a sentirti pieno più a lungo, a mantenere un sano livello di zucchero nel sangue e a rimanere regolare.
Totale carboidrati
Per fungere da spuntino sano, una barretta proteica dovrebbe essere a basso contenuto di carboidrati. Cercane una con non più di 20 grammi di carboidrati. Tuttavia, se si consuma la barretta dopo un allenamento, quelle con un massimo di 30 grammi di carboidrati possono dare una carica di energia.
Fai attenzione anche al rapporto proteine/carboidrati. Idealmente, dovresti cercare un rapporto 2:1 tra proteine e carboidrati, specialmente se stai cercando di aumentare la massa muscolare. Tuttavia, un rapporto 1:1 può anche essere sufficiente.
Contenuto di grassi alimentari
Una barretta proteica dovrebbe contenere alcuni grassi sani, ma si vuole evitare barrette con elevate quantità di grassi saturi o grassi trans. Assicurati che la tua barretta proteica non contenga più di tre grammi di grassi saturi per barretta e che non contenga affatto grassi trans.
Ingredienti
Quando si tratta di barrette proteiche, quelle con il minor numero di ingredienti sono di solito le migliori. Tuttavia, anche la qualità degli ingredienti è importante. Gli ingredienti integrali e naturali sono la scelta migliore, quindi controlla l'elenco degli ingredienti per alimenti come il burro di noci, l'avena arrotolata e la frutta secca. Evita le barrette proteiche che contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, oli idrogenati e qualsiasi tipo di dolcificante artificiale.
Aroma
Oltre ad avere le giuste sostanze nutritive e gli ingredienti giusti, una barretta proteica dovrebbe anche avere un buon sapore, altrimenti non vorrai mangiarla. Fortunatamente, le barrette proteiche sono disponibili in una vasta gamma di gusti, quindi ci sarà sicuramente un'opzione che piacerà al tuo palato. Alcuni gusti comuni includono burro di arachidi, cioccolato, burro di arachidi al cioccolato, mirtillo, anacardi al cocco, crema alla vaniglia, biscotti e panna.
Prezzi delle barrette proteiche
Le barrette proteiche variano di prezzo in base a quanti grammi di proteine contengono e alla qualità dei loro ingredienti. Nella maggior parte dei casi, pagherai tra i 5 e i 30 euro per una scatola di 12 barrette.
- Economico: Una scatola da 12 confezioni di barrette proteiche con solo 5-8 grammi di proteine di solito ha un prezzo compreso tra i 5 e i 10 euro.
- Intermedia: Una scatola da 12 contatori di barrette proteiche con 8-15 grammi di proteine di solito ha un prezzo che varia da 10 a 20 euro.
- Costoso: Una scatola da 12 contatori di barrette proteiche con 15-25 grammi di proteine di solito ha un prezzo compreso tra i 20 e i 30 euro.
Suggerimenti per le barre di proteine
- Mentre una barretta proteica può funzionare bene come sostituto di un pasto per la colazione o uno spuntino pomeridiano, è una buona idea abbinarla a un pezzo di frutta per assicurarsi di avere abbastanza carburante per superare la mattina o il pomeriggio.
- Se vuoi essere sicuro di avere abbastanza energia per il tuo allenamento, mangia una barretta proteica mezz'ora prima di allenarti. Puoi anche mangiarne una durante l'allenamento se inizi a sentirti stanco.
- Una barretta proteica dal sapore gustoso è il sostituto ideale di una barretta di cioccolato
- Se possibile, acquista le barrette proteiche in scatole che offrono una varietà di sapori. In questo modo è meno probabile che ti stanchi di un sapore.
FAQ
Q. I bambini possono mangiare barrette proteiche?
A. Le barrette proteiche sono spesso uno spuntino più sano per i bambini rispetto alle barrette di cereali. Tuttavia, i bambini non hanno bisogno di tante proteine quanto gli adulti, quindi le barrette con una grande quantità di proteine non sono una buona opzione. Cerca barrette con cinque o meno grammi di proteine per i bambini.
Q. Le barrette proteiche possono aiutarmi a perdere peso?
A. Poiché le proteine possono aumentare il tuo metabolismo e farti sentire pieno più a lungo, le barrette proteiche possono essere una parte efficace di un piano di perdita di peso. Sono un ottimo sostituto del pasto per la colazione o per uno spuntino pomeridiano, ma assicurati che contengano solo 300 calorie o meno.
Q. Le barrette proteiche sono senza glutine?
A. Non tutte le barrette proteiche sono senza glutine. Se stai evitando il glutine, cerca barrette che specifichino esplicitamente che non contengono glutine sulle etichette.
